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失眠的人, 改掉3个习惯, 常吃3种食物, 按摩1处穴位, 调理失眠!

202207月04日

失眠的人, 改掉3个习惯, 常吃3种食物, 按摩1处穴位, 调理失眠!

很多人都误认为,一个优质的睡眠时间越长越好?其实不然,每一个人所需的睡眠时间各有不同,睡眠时间过长或过短都会不利于健康发展。而优质的睡眠不是取决于时间,而是质量问题。多数的人就算养成夜间11点进入到睡眠状态,却还是出现失眠多梦、盗汗、燥热等情况,说明处于浅睡眠的状态,并且得不到很好的缓解。

一个优质的睡眠取决于深度睡眠、睡眠质量高、无易梦、惊醒等情况,第二天头脑清醒,活力满满。但是随着生活压力感的加剧,越来越多的人进入到失眠状态,渐渐的趋向于年轻化,可谓是苦不堪言。尤其是进入冬季阶段,白短夜长,很容易导致失眠等情况。导致睡眠的诱因可谓是千奇百怪,并且在对待失眠的治疗方式,也不尽相同,不妨与小编一起去对抗顽固的失眠现象。

经常失眠睡不着?远离3大“诱因”,常吃3种食物,有助于改善失眠

远离3大“诱因”1、睡前过度用脑

随着年龄的增长,不论是身体还是身心,其压力感非常大,工作、生活、家庭等种种因素,让人深处于爆炸的边缘。很多人日常工作繁忙,就连等到夜间11点后,还身处于熬夜的边缘之中。睡前过度的用脑,极易刺激兴奋神经,不但让你越睡越疲惫,甚至还会导致入眠困难等情况。

2、剧烈运动

很多人都喜欢在夜间进行运动健身,由于白天工作繁忙,只有在夜间花上1个小时的时间,才能让自己保持身材以及健康发展。虽然是一种好的习惯,但是避免在夜间剧烈运动。极易导致大脑处于兴奋,应当进行有氧的动作,其中就包括:太极拳、五禽戏、瑜伽等。

3、睡前喝大量的水

进入到冬季,气温下降,气候干燥,很容易导致机体脱水,出现嘴唇干燥、肌肤缺水等情况。日常就需要饮够足量的水分。而夜间的一杯水,可以说引起大众的广泛争议性,到底喝还是不喝。睡前不喝水,会导致血液粘稠如粥,加剧心脑血管的到来;睡前喝水,极易导致夜间尿频的情况。最好将饮水量控制在200毫升,睡前一个小时饮用,从而可以让睡眠质量得到提升。

常吃3种食物1、奇异果

奇异果也被称之为是猕猴桃,是一种高营养、高价值的保健水果,对于长期受困于失眠群众来说,起到一定的助眠安神的作用。其奇异果中含有大量的维生素以及胡萝卜素成分,可以有效的促进机体的抗病能力,缓解情绪压力,具有宁心安神、助眠静心的效果,可以有效的将睡眠质量提高至百分之四十。

2、酸枣仁

酸枣仁被称之为是“天然的安眠药”,具有养心益肝、安神助眠的功效。酸枣仁乃植物酸枣的干燥成熟种子,味甘性平,入肝、心二经,日常可以将炒酸枣仁用来泡水饮用,所富含黄酮苷、皂苷等极易被人体消化吸收,使得睡眠质量问题得到改善。

3、蜂蜜

蜂蜜是一款天然的营养价值高的滋补养生食品,深受男女老少的喜爱度,其蜂蜜含有极易被人体吸收的葡萄糖、果糖以及氨基酸等成分,改善新陈代谢,加速身体的免疫力和本身抵抗力的增强,起到助眠,美容养颜的效果。将饮用时间控制在睡前一个小时,因蜂蜜糖分较高,易造成肥胖的危害。

失眠的人,改掉3个习惯,常吃3种食物,按摩1处穴位,调理失眠!

按摩1处穴位神门穴

常言到“通则不痛,不通则痛”,经脉不通,极易诱发亚健康。其身体汇聚有多条经脉以及穴位汇集之处,可以有效的起到防病保健的功效。对于经常失眠且睡不着人而言,神门穴乃手少阴心经的腧穴,位于手腕部位,具有宁心安神的功效。采用按揉的方式,刺激穴位,力度为酸胀感为宜,对于便秘、心悸、易梦健忘等起到调理效果。

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